天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
★当你保持瑜伽姿势时，你的身体有什么感觉？
★哪个姿势对你来说最容易？
★哪个姿势对你来说最难？
★你认为将来什么时候可以用这些姿势帮助自己平静下来？
正念冥想
正念，或将注意力和意识集中于当下，是情绪调节的有力工具。
练习正念可以帮助孩子们中断对过去或未来的思考，关注他们当下的身体感受和经历。
在本活动中，您将和孩子一起使用给定的脚本或您最喜欢的正念应用程序进行正念冥想。
年龄范围： 4岁以上
活动之前
★向孩子们解释正念的概念，以及正念怎样帮助他们控制情绪。
活动规则
★在一个安静的地方舒服地坐下来，尽可能减少干扰。
★阅读下面的正念脚本，或者从您最喜欢的正念应用程序或在线资源中选择一种冥想练习。
针对年龄较小的4～6岁的孩子，可以选择两分钟以下的冥想练习，示例如下。
年龄大一点儿的孩子可以练习到5分钟。
4～6岁儿童的正念脚本：
今天，我们要做一项正念练习，这需要我们集中注意力，关注当下的感受。
你只能够听我说话，我会告诉你要想什么。
乌龟喜欢去一个安全的地方，让它的身心平静下来。
我们现在要想象我们自己的安全地带。
准备好了吗？让我们开始控制呼吸。
吸气……呼气。
吸气……呼气。
再深吸一口气，然后慢慢呼出。
现在，让我们闭上眼睛，推开自己的思绪。
让思绪像树叶一样随风飘散，看着它从你的脑海中飘走。
乌龟进入壳内休息。
龟壳给予它保护，使它免受外界的伤害。
当你闭着眼睛坐着的时候，想象自己也在一个壳里。
想象你的壳包裹着你。
注意一下你的壳是什么样的。
想象一下，如果你伸手触摸它会是什么感觉。
当你在自己的壳里时，你要抛开所有的杂念，只是想象你在壳里有多么安全。
让你的烦恼一次一个地从你的背上落下，让满世界的压力从你的背上滑落。
你在自己的冷静空间里，享受片刻的宁静。
用鼻子深吸一口气，然后慢慢从嘴里呼出来。
用鼻子吸气，然后用嘴慢慢呼气。
当你从安全壳里出来的时候，睁开你的眼睛。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！