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拉拉腿部肌肉。
做做体转运动，放松腰部。
然后就开始围着小区外面跑。
王仁杰出发的时候给自己设定的目标是跑5公里。
可是跑出小区没多久，王仁杰就感觉自己呼吸不过来了。
感觉自己的心脏都快要跳出自己的胸腔了。
感觉快要死了……对于刚开始运动的人来说，所以运动前最好不要给自己设定目标，因为这个目标是一个遥不可及的“红线”
。
王仁杰只能停下来，走了几百米，感觉自己身体恢复了一些，然后又继续开始慢跑。
王仁杰家的小区围着跑一圈是1公里多一些，王仁杰跑完一圈之后感觉完全不行。
跑完一圈的王仁杰感觉自己头晕眼花，眼冒金星，腿就像是铸铅一样重。
可是王仁杰并没有放弃，王仁杰放弃了心中刚开始出门时给自己定下的目标“五公里”
。
此刻的王仁杰心里只有一个想法“那就是坚持下来”
。
只有咬牙坚持……果然心中没有“红线”
，自然就没有那么困难了。
王仁杰再跑一圈。
刚开始的第1圈王仁杰感觉特别累，可是第2圈开始，王仁杰感觉稍微好了一些，身体反应也没有刚才那么明显，甚至还感觉轻松了一些。
跑完第2圈，以后唐人街的衣服早已被汗水打湿，头上也是满头大汗，王仁杰稍微有点长的头发，已经被汗水全部湿透。
可是在冷风中跑起来，感觉并不会感觉特别的闷热，反而有一种迎着风的感觉，追逐的风，一种自由的感觉。
王仁杰下定决心再跑一圈，跑了一半感觉确实坚持不了了，王仁杰降低速度，减小每一步的步幅，这时的王仁杰和快走没有什么分别。
但是上肢还是保持着跑步的姿态……，就是那种跑步前的热身运动。
转过弯还有最后一百多米，王仁杰肚子十分的难受，应该是刚吃过午饭没有多久的原因。
肚子疼是由于吃完饭后食物还没有完全消化吸收完毕，胃肠道内食物过多，活动过程中可能会对腹部造成刺激，因此会引发牵拉性疼痛。
王仁杰只能最后放慢脚步走回来，走到小区门口。
王仁杰等到呼吸稍微调整过来，找到一处台阶。
王仁杰在台阶处利用高低阶，台阶放松脚踝，然后做做拉伸，放松一下腿部肌肉。
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接着王仁杰开始往小区走去，走到自己家那栋楼下。
王仁杰借助灯光，观察了旁边地上还是比较干净，索性再做几个俯卧撑，做点什么开合跳之类的。
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