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肥胖影响睡眠
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失眠往往是不良情绪的伴随症状，失眠患者中大约有一半的人存在各种心理问题。
同时，失眠也和体重增加有关。
我们体内有一对相互拮抗的激素，即食欲素和瘦素。
食欲素会激发对食物的需求和摄入，而瘦素会抑制食欲。
失眠熬夜会刺激机体分泌更多的食欲素，同时抑制瘦素的分泌，造成第二天摄入更多的食物，尤其是高糖、高热量的食物。
过高的工作压力、熬夜还会促进皮质醇的分泌，进而激发你对可口食物的欲望。
有研究数据显示，睡眠时间短的成年人，肥胖和体重增加的风险是健康睡眠者的1.55倍。
相比之下，儿童及青少年更容易受睡眠缩短影响而出现肥胖。
在失眠诱发肥胖的同时，肥胖也会诱发睡眠障碍，比较常见的是OSAS，在肥胖患者中的OSAS患病率高达60%～90%。
失眠是一种临床现象，主观感受是对睡眠数量和质量的满意度不足。
虽然有充足的睡眠机会，但是仍旧出现睡眠困难，如果过于频繁，每周超过3次，持续出现这种现象超过3个月，对本人的学习、工作、生活造成明确的影响，我们就将其称为睡眠障碍。
失眠的形式主要有三种：一是入睡困难，晚上上床超过20分钟还睡不着觉；二是睡眠维持困难，夜间频繁地醒来，醒后再难入睡；三是早醒，比预期的起床早醒半小时并且导致总的睡眠时间比以往减少了。
很多人对失眠的理解存在一定误区。
首先，认为睡眠障碍就是失眠，两者可以等同。
之所以有这种认识，是因为失眠障碍是睡眠障碍当中最常见的一类，可能是精神科第二常见的疾病，但它不能完全代表睡眠障碍。
睡眠障碍（也就是睡眠-觉醒障碍）包括多种疾病，睡不着觉是问题；睡多了、不分时间场合、无法抗拒的睡意也是问题。
还有梦游、严重的打鼾，都是与睡眠障碍相关的现象。
其次，失眠不仅是成年人的病，儿童、青少年也失眠，而且比例还不小。
近年来有国外的流行病学资料显示，失眠在儿童中的发生率是15%～30%，如果伴有神经系统疾病或者其他精神障碍，发生率会更高。
儿童和青少年中常见的睡眠紊乱有失眠和睡眠时相延迟，后者就是我们常说的“晚上不睡觉，早晨不起床”
。
失眠的原因可能是复杂和多方面的，包括生理因素、家庭社会因素和心理行为因素，即睡眠卫生习惯。
针对失眠症状首先可以采取认知行为治疗的方式，还可以辅助药物干预，但是一定要咨询专科医生的意见。
在失眠的自我调节过程中，应该注意的是培养良好的睡眠卫生习惯。
首先要做到睡眠规律，养成和保持规律的作息时间：定点上床和晨起，工作日和节假日不要差异太大，一般不超过1个小时；避免日间无效的卧床时间，白天不要经常躺在**打瞌睡或者休息；平时不熬夜，周末不“补觉”
。
其次是要安排适当的户外体育锻炼，尤其是每天早晨进行有氧运动，接受日光照射，有利于调整生物节律，培养良好的心情和睡眠习惯。
再次就是培养良好的睡前习惯：傍晚之前不要再喝兴奋性的饮料，如茶、咖啡、可乐等；不要在晚间安排太多的娱乐活动和剧烈的体育运动，例如聚会或者夜跑；把卧室环境尽量安排得舒适、安静，温度控制到不要太热；工作尽早完成，不要加班熬到太晚，不要躺在**看小说、听音乐、玩手机、看电视；睡前别吃得太饱。
睡眠的量要足，一般成年人每天平均睡眠时间为7～8小时，青少年则需要8～9小时。
对于入睡的时间没有特别的要求，不过我们的传统医学中医认为，人应当睡好“子午觉”
，也就是要保证晚上11点之前已经处于睡眠的状态，这对保证睡眠质量很有必要。
失眠不可能短期内得到改善，需要一定的过程、需要积极的心态、必要的自律、付出努力而且有足够的耐心。
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