天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
），在大赛前提升体内的糖原储备，优化运动的能源供给。
第二，当进行自己不熟悉的运动或运动强度过大时，会造成相应骨骼肌的微损伤。
这种微损伤会启动身体的炎症过程，导致肌肉的微肿胀，引起水分的滞留，造成体重的增加。
我们需要明确一下体重减轻与减肥的区别。
威胁我们健康与体形最主要的“元凶”
，是沉积于内脏周围与多个体表部位皮下过多的脂肪。
我们减肥的主要目的，更准确地说是“减脂”
。
构成人体的体成分，按照不同的测试方法有着不同的分类。
按照体成分测试的“金标准”
双能X线吸收法（DEXA）的分类，人的体重包含骨骼重量、脂肪重量以及除去以上两部分的非骨骼脂肪重量三个部分。
其中非骨骼脂肪重量最主要的部分，是肌肉重量。
已有的研究表明，科学的运动能够优化身体成分的构成，也就是降低脂肪含量，增加肌肉与骨质含量。
当脂肪减少的重量小于增加的肌肉和骨质重量时，就会出现运动后体重反而增加的现象。
因为脂肪组织的密度低于肌肉组织与骨组织的密度，所以即使体重增加，这种情况下体形也会更加紧实、更加优美。
这种情况下，关注某些身体部位围度的改变（如腰围），能够更好地评价运动的效果。
减肥从来不是一件容易的事，这是由我们的基因决定的。
在我们祖先生活的远古时代，食物的来源非常有限。
因此在漫长的物种演化过程中，只有那些善于储存摄入热量、高效节约使用热量的个体，才能在残酷的自然选择中获胜。
这种深植于我们基因之中的优势，反而在食物极大丰富的现代社会成为人们的一种负担。
所以减肥是一项需要持之以恒、久久为功的系统工程。
我们应该把重点从令人焦虑的体重秤上移开，从一点一滴开始，着重培养自己科学、良好的运动习惯与饮食习惯，只要持之以恒地坚持，相信你终究会收获健康强壮的身体和线条分明的体形。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！