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有研究表明，消极看待身体令人郁闷压抑，干扰了参与娱乐的机会，即使体重下降也不能改善一部分人对自己体相的负面认知。
而相对积极地接受和喜欢自己的态度更利于持久地控制体重。
第三，要恰当地运动。
寻找一个适合自己体能和条件，最好是感兴趣的运动，持之以恒。
“罗马不是一天建成的”
。
同样，脂肪是一口一口吃出来的，减肥不是一蹴而就的事情。
追求短期见效的减肥方式往往更容易反弹，例如剧烈运动、节食、服用某种减肥药物，而且短时间内体重明显下降还可能引起情绪和认知方面的不良反应，如情绪低落、疲乏、迟钝、记忆力减退。
合理的减肥为每月减少1～2千克。
运动减肥过程中要注意几点：
尽可能搞清楚自己肥胖的原因。
有些人是单纯的生理性肥胖，有些人则是由于一些疾病或药物，如内分泌疾病或者某些激素、抗精神病药物等，后者导致的体重增加可能控制起来会困难，但我们可以咨询相关专科的医生，通过科学适当的治疗调整，并结合一些运动锻炼，体重还是可以控制的。
不可急于求成，有劳无获可能是你没能将运动坚持下去的原因。
将细节的改变培养成习惯是长期的过程，例如坚持一项运动。
但有的时候我们改变太多，吃得更少，运动更多，喝更多的水，与以往的自己太不一样，也会因为不适应变化而放弃。
运动的项目最好是自己喜欢和感兴趣的，这样更容易培养成习惯。
不要过度关注效果。
有人在减肥过程中总是在反复查验，只要有机会就站在体重秤上或者镜子前审视自己。
这是毫无意义的，因为这种高频率的检查并不能观察到自己的变化，相反只能把注意力都集中在你不满意的地方，再次提醒你自己有多糟糕，没有长进，而忽视了令自己满意的地方。
这样做会进一步令自己沮丧，并削弱了将减肥坚持下去的动力。
每个人减肥的过程都会经历平台期。
初期的运动减肥效果可能是比较明显的，但是到达一定程度后体重变化就不大了，进入了一个相对稳定的平台期，这时候对现实与预期的落差、运动的疲劳和枯燥、以往的惰性、对饮食的欲望都会导致放弃行动。
因此，在这个时候需要给自己建立表格式的详细的运动计划，制定短期的运动量目标，完成小目标后适当奖励自己，会促使自己保持旺盛的动力，克服平台期的困扰，将运动坚持下去。
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