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第五章生活方式减肥：减肥前如何进行心理建设
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减肥心理涉及哪些方面
首先，要合理地进食。
我们为什么吃？
第一，当然是因为饥饿。
因为饿所以吃，是人类的本能和基本需求，这种需求会随着能量摄入充分而自然停止，饿了吃，饱了停，不会无休无止地进行下去。
我们在长期的进化过程中，根据自身对食物摄入的需求形成了一日三餐的饮食习惯。
第二，进食可能是由于接受了外部食物信号的诱导。
例如，我们路过烘焙店或面包房，嗅到了浓郁的奶油香气，随即进去买了一两种点心；在电视节目里看到某个精美的食品广告，于是也想下单尝尝；进入电影院之前，习惯性地带一桶爆米花和一杯可乐，在座位上边吃边欣赏电影。
第三，进食可能跟情绪有关，在节日、庆典、亲朋好友聚会时，我们开怀畅饮、大快朵颐，食量很可能超出日常所需。
而与之相反的，如前文提到的情绪化进食，用暴饮暴食来排解一切的不舒适，如悲伤、寂寞、紧张、焦虑等。
外部因素和情绪引起的进食行为属于寻求必需营养之外的非固有进食，也就是额外吃进去更多的东西，会导致过剩的脂肪堆积。
吃喝能够抵御饥饿，品尝自己喜欢的美味和新鲜食物，所以它本应当是件快乐的事情。
我们对体重的担心往往源于非固有进食造成的肥胖，节食减肥会减少非固有进食，同时也禁止了基本需求中很多自己喜欢的食物，使吃丧失了愉快感。
这也成了节食减肥经常失败的原因之一，吃不到自己喜欢的东西会不开心，时间长了就会偷吃或者猛吃一顿，继而产生负罪感，心情更加郁闷，需要通过大吃大喝来缓解，要么半途而废，“随他去吧”
，要么在停止节食后体重迅速反弹。
所以合理进食是有讲究的：一是要合理选择食物，这当中包括了你想吃的东西，要吃得“精致”
，有营养、低热量，并能增加饱腹感；二是要合理控制食量，不能吃得太撑，吃多少要达到既能控制体重又能令你基本满意；三是合理安排进餐，饮食的环境要舒适，在放松状态下就餐更利于细嚼慢咽，多给自己一些享受佳肴的时间，保证一日三餐的节律，减少不必要的进食，少吃或者不吃高热量的零食。
其次，要客观地看待身体。
有相当一部分人对自己的体重和体形不满意，即对体相的负面评价。
例如前面所述厌食症患者的体象障碍和对体重的焦虑，这种现象在普通人群中其实是广泛存在的，即便是微胖或BMI正常的人，也会认为自己超重，或者不喜欢自己身体某些部位。
对身体的负性评价与焦虑、抑郁等不良情绪以及较低的自尊心有关，并且会导致回避社交。
你在镜子中看到的自己可能并不是客观实际的，有些特征可能被你的成见给夸张了。
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