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，而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”
或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”
，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
晚饭前的素食主义者
30岁的杰夫是一位网络系统分析师，也是个充满矛盾的食肉动物。
他一直知道少吃肉对身体有多少好处，还有食品加工工业的可怕之处。
但是，早餐如果有牛排玉米饼、香肠和意大利腊香肠比萨、快餐汉堡加培根肉的话，他就觉得是最大的享受了。
杰夫知道，如果他能成为一名素食主义者，就能减少自己道德上的焦虑。
但当一块比萨触手可及的时候，“成为更好的人”
这个想法就消失在奶酪的香气中了。
他最初也试过少吃点肉，但这只会让他吃更多的肉。
他发现，自己会用一份素食来抵消一份非素食带来的“坏处”
。
比如，他会点一份蔬菜辣椒沙拉，用来抵消点牛排玉米煎饼的罪恶感。
他还会用早餐吃的东西来判断今天是“好”
日子还是“坏”
日子。
如果他早餐时吃了培根肉和鸡蛋三明治，那就不是个好日子。
那就意味着，他中餐和晚餐也可以吃肉了。
他告诉自己，明天会是开始改变饮食的好日子。
他再不允许某些天是“好”
日子，另外一些天是“坏”
日子（这可能导致更多的“坏”
日子），而是决定迎接挑战，减少行为的变化性。
为此，他制定了“晚餐前做素食主义者”
的规定。
他在晚上6点前坚决做一名素食主义者，但在晚餐时想吃什么就吃什么。
有了这个规定，中午的时候他就不能一边告诉自己晚餐只吃西蓝花，一边大口吃汉堡了。
而且，他也不能再把早餐吃麦片当作午餐吃鸡翅的借口了。
这个方法能有效地终结我们内心的挣扎，让我们不再去想自己是否得到了奖励。
当杰夫在火腿、奶酪三明治和鹰嘴土豆泥中选择午餐时，新规定让他的选择变得容易了许多。
中午必须吃素食，这没什么可说的。
这样的规定还能让你打破一种幻觉，即觉得自己明天要做的会和今天做的完全不同。
杰夫知道，只要他有一天打破了规则，他就会（像实验显示的那样）在接下来的一周里都打破规则。
即便火腿和奶酪三明治看起来很诱人，但他真的不想放弃整周的目标。
把三明治看成新规则的起点，而不是新规则的例外，会让它看起来不是那么诱人。
你的生活里有没有这样一个规则，来帮你结束内心的挣扎？
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