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“三个一百，改成三个两百。”
“十公里越野，改成二十公里。”
“也让大家好好活动活动筋骨，免得真以为自己是来度假的。”
此话一出，全场哗然。
姜窦更是脸色煞白，他没想到自己的抗议换来了这样的结果。
宋斐点了点头，面无表情。
“我同意。”
“全体都有！
准备训练！”
“姜窦，你第一个，俯卧撑准备！”
接下来的几个小时，对他们来说，简直就是地狱。
俯卧撑做到手臂发抖，汗水把作训服湿透。
仰卧起坐做到腹部抽筋，起都起不来。
深蹲做到大腿像灌了铅，每一下都伴随着痛苦的呻吟。
等到踢正步的时候，所有人都感觉自己的腿已经不是自己的了。
姜窦作为“罪魁祸首”
，被杨俊和宋斐重点关照。
每一个动作都要求做到最标准，错一点就要重来。
到最后，他整个人都快虚脱了，瘫在地上，连抬起一根手指的力气都没有。
下午，二十公里武装越野。
杨俊背着和学员们同样重量的背囊，跑在队伍的最前面。
他的呼吸均匀，步伐稳定，仿佛这对他来说只是热身。
队伍拉得很长，学员们一个个面色痛苦，脚步沉重。
白羽跑在队伍中间，小脸通红，嘴唇发白，大口大口地喘着粗气。
她的节奏已经乱了。
杨俊放慢脚步，退到她身边，和她并排跑着。
“呼吸乱了。”
“跟着我的节奏来。”
“三步一呼，三步一吸。”
杨俊的声音很平稳，带着一种让人安心的力量。
“别用嘴喘气，用鼻子吸，用嘴呼。”
“把注意力从你的腿上移开，看着前面的目标。”
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