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我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了，而且晚饭后最好出门散散步，或者作一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。
如何治疗失眠？
（1）从头到脚放松法
这里提供给大家一个消除失眠的方法，叫从头到脚放松法。
首先我们躺在**要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是紧锁着的）。
眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。
然后再慢慢地放松肩膀。
我们最不容易放松的地方就是肩膀，这个部位经常是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。
再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾就都放松了。
一般没等你想到脚呢，就已经进入梦乡了。
所谓的睡眠一定要先睡心，你要先让心能够静下来，心能够先睡下。
那么身体才能够听从心的安排，才能够睡下。
（2）睡觉虎抱头
我们在睡觉的时候要向婴儿学习。
婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。
四仰八叉的睡眠姿势是最放松的，这其实是肺气足的一个象。
刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。
人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是我们常说的成语“高枕无忧”
的来历。
得哮喘的病人严重时连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺液全壅在上面，就会影响他的呼吸，这是气越来越虚导致的。
日常生活中，如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。
（3）心肾相交法
心肾相交法可以促进睡眠。
动作很简单，用我们手心上的劳宫穴去搓脚心上的涌泉穴。
脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳宫穴是心包经上的一个穴位。
假如我们晚上坐在沙发或**看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里就可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。
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