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如果再参加一些频繁活动上肢的运动项目，如打球、举哑铃、拉扩胸器等，则可使上下肢得到均衡锻炼。
（6）左右交替。
平时习惯用左手者，不妨多活动右手；相反，平时惯用右手者，不妨多活动左手。
“左右交替”
活动的好处，不仅使左右肢体得以“全面发展”
，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”
。
（7）前后交替。
一般的运动都是“往前”
，如果同时也做一些“后退”
的运动，如后走、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背疼痛也有疗效。
（8）倒立交替。
科学证明，经常进行倒立交替（即头朝下，脚朝上）运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使耳聪目明，记忆力增强；对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病也有功效。
（9）走跑交替。
这是人体两种移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。
做法是先走后跑，交替进行。
走跑交替如能经常进行，可增强体质，增加腰、背及腿部的力量，对防止中老年人“寒腿”
、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。
（10）胸式呼吸与腹式呼吸交替。
一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。
专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。
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