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重复10～20次。
这节操能使臀部减肥。
（3）用臀部“行走”
：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
然后伸左手移左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
可使臀部和腹部减肥。
（4）“半小桥”
仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拔，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。
用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。
重复10～15次，这节操能使臀部肌肉结实。
经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
（5）悬空仰卧：脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下，数4时腿伸直，呼吸要均匀。
这节操做10～15次。
（6）持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”
动作。
用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢，然后向左做同样动作。
这节操在每边重复5～10次。
不要屏住呼吸。
刚开始做时显得复杂，要做得慢些，使全身参加活动。
该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
不管你是丰满还是瘦弱，下身的线条都是突出你婀娜多姿、楚楚动人的女性曲线的关键，“没有丑女人，只有懒女人”
，只要你坚持锻炼，就一定会成为一个曲线动人的女人。
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