天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低、且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前，最好请医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。
以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟，或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1～2小时，比如清晨和下午。
第二招，进行针对大腿健美的局部运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行，在**或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
第三招，锻炼应当与饮食相结合。
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。
因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维结合。
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
一双修长轻盈的**，绝对可以为你的美丽再加上一个较高的分数，只要你能在平时养成良好的锻炼和饮食习惯，拥有一双人人羡慕的美腿，就不会是那么可望而不可即的梦想了！
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！