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在整个过程中，我们必须要做一件非常重要的事情，那就是寻求彼此的和解。
这时候，经络就是一道沟通的桥梁，适时地运用它进行调理，取之于身体用之于身体，岂不是一件化怒气为义气的好事儿？
下面就让我看看，究竟有什么办法可以让我们更好地运用这道桥梁，完成这种与自己的肩膀疼痛和解的美好愿望吧。
1.肩关节锻炼气功操“八段锦”
（1）屈肘甩手：靠墙站立或仰卧在**，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
（2）手指爬墙：面墙站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，让人帮忙在墙上作一记号，然后再徐徐向下爬回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（3）体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉，重复20～50遍。
（4）展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
（5）后伸摸脊：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（6）梳头擦汗动作：采用自然站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
（7）头枕双手：采用仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
（8）旋肩动作：自然站立姿势，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上八种动作不必每次都要做完，可以根据个人的具体情况和喜好选择锻炼，每天3～5次，一般每个动作至少要做30次，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
2.日常自我锻炼方法
（1）划圈法：划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，不能过于用力乱抡上肢，以免造成肌肉拉伤和加重病情。
划圈分为竖圈、横圈。
竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。
每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。
每天练3～5次。
（2）拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
（3）梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，像是日常梳头的动作，每次可15～20次，每天3～5次。
看到了吗，其实对自己的肩颈护理并不需要多么复杂的程序，健康问题往往在于我们自己对于自己身体的爱护和和解。
有时候身体并不要你为他付出太多的时间和精力，只要你心里有它，你就会爱惜它，只要你爱惜它，它就会一直善待你，为你去谋得健康。
所以从现在开始，彼此善待和解吧，每天花时间为身体做点什么，身体舒服了也自然会为你做更多，相辅相成，你不透支它，它不折磨你，平安太平，自然健康就来了。
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