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让紧张感保持若干秒，然后放松身体，从头向下，感觉温暖轻松起来，让暖流遍全身，让这种暖流带走紧张和疲劳。
二、进行控制压力练习
不穿紧身的衣服，让自己感觉舒服，感觉自己非常的放松，做几个深呼吸，同时对自己暗示说“我在做深呼吸，我感觉很放松。
我在一栋楼的六楼，楼里是暖暖的橙黄色。
现在我走到走廊的尽头，面前有一个银色的扶梯，看起来很安全，我走上去，楼梯缓缓下滑，我觉得非常缓慢、非常稳、非常安全。
我现在越来越感觉轻松。”
用这种自我暗示的方式，控制压力，获得真正的轻松。
三、活动脚踝
站姿，以一只脚支撑身体，用另一只脚向外跨出，脚尖点地，膝盖微屈转动脚踝。
重复10～20次后换另一条腿。
四、转动膝关节
站姿，上身微弯，两腿分开略比肩宽，膝盖微屈，两手按住膝盖处，慢慢转动膝关节，两条腿各做10～20圈。
五、腰部扭转
站姿，两腿分开略比肩宽，两手扶住后腰，慢慢扭转腰部，左右各转动10圈。
六、颈部扭转
两腿并拢跪坐，两手握拳轻放在体侧，头部360°轻缓地转动，顺时针、逆时针各十圈。
七、手部转动
双腿并拢跪坐，双手握拳，屈肘举至胸前。
然后慢慢小幅度地用手臂画圈，顺时针、逆时针各十圈。
八、手腕转动
双腿并拢跪坐在地上，双臂屈肘举起至胸部高度。
慢慢地转动手腕，顺时针、逆时针各十圈。
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