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但马拉松前十？还远远不够！
张蓝天汗如雨下，看着旁边脸不红气不喘，甚至还有闲心整理了一下发型的舅舅，心态有点小崩。
“舅舅……你……你真的一点都不累？”
少年声音都有些颤抖，充满了难以置信。
“还行还行，稍微有点出汗。”
苏明笑着摆摆手，走到旁边的小超市，买了两瓶温热的牛奶，递给张蓝天一瓶。
“喏，补充点能量，休息一下再返程。”
看着外甥那一脸怀疑人生的表情，苏明心里偷乐，嘴上却开始传道授业。
“今天感觉特别累是吧？”
张蓝天猛猛点头。
“正常。”
苏明拧开自己的牛奶，大大喝了一口。
“你今天全程的节奏，比往常要更快一些，身体还没适应这种强度！”
“其次，全程跟我说话，呼吸和步频都乱了，能不累吗？”
“不过归根结底，本质上还是菜！
得练！”
“后面咱们要跑马拉松，想拿名次，光有体力还不够！”
“更要学会合理分配体能，控制节奏，对各种突发状况有所准备！”
张蓝天听着苏明的话，自己都还没意识到——舅舅对他的魔鬼训练。
已经是现在进行时了！
稍作休息后，两人踏上了返程的路。
“蓝天，注意呼吸！”
“三步一吸，三步一呼，用鼻子吸气，嘴巴呼气。”
回去的路上，苏明不再捉弄张蓝天，在一旁耐心指导，声音温和。
，！
“对，保持这个节奏，不要忽快忽慢。”
“步幅稍微小一点，步频可以适当提高，这样更省力。”
“手臂自然摆动，放松肩膀。”
这些细节，倒不是【运动员身体素质】附带的。
而是他这几天抽空，有专门去查资料。
去看各种专业跑步教学视频。
认真学习如何进行最科学、健康、高效的训练！
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