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他靠在驾驶座上，闭上眼睛，脑海里开始规划接下来的90天。
系统给他的训练计划分为四个阶段，第一阶段是身体重塑——增重5公斤纯肌肉。
这意味着每天5000大卡的热量摄入和四小时的力量训练。
5000大卡是什么概念？正常人一天只需要2000大卡。
林昊需要在正常饮食之外，再吃下相当于三个成年人一天饭量的食物。
他睁开眼睛，从储物格里翻出一张便条——朱迪昨天给他写的饮食计划。
上面密密麻麻写满了数字：早餐，6个鸡蛋，200克燕麦，500毫升牛奶。
加餐，蛋白粉两勺，香蕉两根。
午餐，300克鸡胸肉，400克米饭，西兰花不限量。
加餐，牛肉200克，红薯两个。
晚餐，300克鱼肉，300克意面，蔬菜沙拉。
睡前，酪蛋白一杯，坚果一把。
林昊看着这张便条，肚子已经开始抗议了。
不是饿，是撑——光是看到这些食物，他的胃就开始收缩。
但他知道，如果不吃够这些，他的身体就没有足够的原料去合成新的肌肉。
增肌不是练出来的，是吃出来再练出来的。
他发动车子，驶出小巷。
仪表盘上的时间显示凌晨四点二十三分。
他决定先去一趟超市，把未来一周的食物买齐。
二十四小时营业的超市里空荡荡的，只有几个穿着荧光背心的店员在货架之间穿梭。
林昊推着一辆购物车，按照便条上的清单往车里搬东西。
六盒鸡蛋，五袋燕麦，四瓶牛奶，三公斤鸡胸肉，两公斤牛肉，五公斤大米，一大袋红薯，一箱蛋白粉。
购物车堆得像小山一样，结账的时候收银员看了他一眼，问了一句让林昊哭笑不得的话：“你是开餐厅的吗？”
林昊摇头：“不是，我自己吃。”
收银员愣了一下，然后看了看林昊的身材，又看了看购物车，说了一句：“祝你胃口好。”
林昊提着六个大袋子走出超市，后备箱塞得满满当当。
他坐进驾驶座，看了看时间，凌晨五点。
距离明天的训练还有二十二个小时。
他突然觉得时间不够用——吃饭要时间，做饭要时间，训练要时间，睡觉要时间。
九十天看起来很长，但除以每天要完成的任务量，每一分钟都被压缩到了极致。
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