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§定时排便，肠内不易生湿热
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排便其实是有特定时间的，有的人习惯在早晨排便，有的人习惯在中午排便，而有的人习惯在晚上排便……
我们应该在特定的时间排便。
儿子小的时候，我就开始训练他每天早晨起床后定时排便，并告诉他这样做可以及时清除体内的垃圾，对身体健康大有益处，所以儿子的身体一直都非常健康。
想要避免湿热停留于体内，只有及时地将大便排出体外，才能避免大便变成湿热的源头，也不会由于肠内有湿而让湿热侵袭人体或大肠，诱发各种危急的病症。
由此我们不难推断，想要避免湿热伤身，定时排便是必须的。
那么定时排便要从哪几方面着手呢？
养成每天定时排一次大便的习惯
最佳的排便时间是每天早饭之后，因为这时食物进入到胃中可以引起“胃——结肠反应”
，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，有利于排便反射的发生。
而且此时大肠经当令。
每天早晨起床后空腹喝一杯温开水
起床之后，可以喝上一杯温开水或蜂蜜水，利于刺激胃肠蠕动，促进排便，而且可以增加肠道里面的水分，预防粪便干燥诱发便秘等。
清晨起床后即使没有便意也要如厕
最开始可能很多人并不习惯早晨起床后上厕所，而且在这个时候并没有便意，其实，即使没有便意也应当如厕，这是结肠道重新调整规律的机会。
并且，排便动作本身是种反射性活动，因此能建立条件反射，只要坚持定时排便一段时间，就能逐渐建立起排便的条件反射，之后每天到了这个时间点都会有便意。
排便时要集中精力
排便的过程中要养成集中精力的好习惯，尽量避免在排便的过程中听音乐、看报纸、玩游戏等，还要注意将大便排净。
不要强忍大便
不管是因为工作忙碌还是生活紧张，都不应该刻意地忽视便意。
经常忽视便意或者强忍大便，粪便就会在该排出的时间不排出，在肠道中长时间滞留，变得干燥，导致便秘，长时间如此，直肠感受粪便的能力就会下降，诱发直肠性便秘。
如果你觉得早晨排便实在不适合你，选择在中午或晚上排便也是可以的，重点是要定时排便。
避免依赖药物通便
很多患者排便不顺利的时候就会服用泻药，有的女性在减肥的时候也会用泻药，每天这么用泻药强制自己的肠道排便，久而久之，身体便生出病来，不仅干扰了肠道正常的吸收功能，而且出现了顽固性便秘，到最后发展成大小便失禁，可以说是苦不堪言。
按摩腹部
每天应当安排一定的时间按摩腹部，有助于促进粪便的排出。
不过刚吃完饭是不宜按摩腹部的，最佳的按摩时间是饭后一小时，有助于促进胃肠蠕动，利于食物的消化和吸收。
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