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大多数时间里，我们都是在其他人主演的舞台剧里扮演着一个无关紧要的小角色，没人会特意针对你。
道家先贤庄子曾经有个比喻：
想象你在河上的一条小船中休息，这时船突然翻了，你掉到了水里。
当你湿漉漉地从水里爬出来的时候，发现是两个少年用芦苇秆做呼吸器从水下潜过来把船弄翻的。
这时候你会感觉如何？
然后再想象同样的情形——小船，突然翻掉，掉进水里——不过这回当你从水里爬出来时，发现是一段烂在水里的大木头顺流而下撞翻了你的船。
这时候你又会感觉如何？
对于大多数人而言，第二个场景感觉并不是特别糟糕：你掉到了水里，但是你并不会感到受伤害和愤怒。
实际上，大多数人就像那段大木头一样，尽量让自己躲开他们，不要被撞到，如果没躲开，那也不是他们故意撞你的。
这时候，你得多考虑考虑在河的上游，那些驱使他们必须冲下来的复杂因素。
5、对自己施以同情
当你感觉自己受到不公正对待时，要立即对自己施以同情，这是对你内心的紧急救护。
把你的手放在面颊或者胸膛上，模拟以往自己受到他人同情的感觉经历。
6、调查触发恶意的原因
检查一下，到底是什么触发了你的恶意，比如，是受到威胁的感觉，还是警报响了？实事求是地分析，你是不是对发生的事有些夸大其辞？你是否在很多美好的事物当中过度关注了那个丑恶的负面？
7、全面看待问题
不论发生了什么，都要全面看待问题。
大多数事件发生之后，都会随着时间慢慢被人们淡忘，其影响也会逐渐消退。
这些事件往往只是大图景的一小部分，只要你全面看待问题，你就会发现，其实事物的大方向总是好的。
8、想象令你反感的事锻炼心胸
可以通过想象那些让自己不舒服的事来让自己心胸更加宽广。
你可以想象一下让别人顺利拿到他们想要的东西，包括他们的成功、他们的金钱或者时间、他们占据了上风等。
大方一点，要学会忍耐，学会有耐心。
9、把恶意视为自己的苦恼
通过把恶意看做你自己身上的苦恼，你就能倾向于把它扔掉了。
恶意给人的感觉非常糟糕，而且对你的健康也有负面影响。
比如，长期敌视他人，就会增高心血管疾病的发病率。
恶意总是在伤害你自己，而且经常对那些你愤恨的对象们没有任何效果。
就像一次戒酒会上有人说的一样：怨恨就是我喝下毒药，等着你死。
10、研究恶意的因果
你可以花一天的时间，仔细检查一下你经历过的哪怕最微小的恶意。
看看它究竟是因为什么原因产生的，又会造成什么样的后果。
11、深入意识本身
深入意识的深处去观察恶意，只是客观地观察，不要和它混为一体，看看它是怎么产生的，又是怎么消失的。
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