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但是你的心脏并不是个打拍子的机器，每次心跳之间的间隔总是在不停变化着：0.9秒，1秒，1.05秒，1.1秒，1.15秒，1.1秒，1.05秒，1秒，0.95秒，0.9秒，0.85秒，0.9秒，0.95秒，1秒……
心率变异性是由自主神经系统的活动造成的。
比如，当你吸气的时候（交感神经系统在活动），你的心脏会跳得稍微快一点；而当你呼气的时候（副交感神经系统在活动），心跳会变慢。
压力、负面情绪以及衰老都会降低心率变异性，而心率变异性比较低的人，突发心脏病后就较难康复。
紧张、烦躁，无法静心工作，你可以花几分钟用冥想改变这种状态。
有研究表明，学习自主增大心率变异性和减轻压力、改善心血管健康状况、加强免疫系统、改善情绪都有明显的关系。
另外心率变异性也是副交感神经运作的重要指标，能够反映幸福感的程度。
你可以试着对它进行调整。
这方面的研究很多，里面总结出了很多有效的技巧，我们从中选取一个最简单易行的，只需要这样尝试一分钟，或者稍微再长一点，你可能就会被结果惊呆。
这个技巧分为三步。
①调整呼吸，让吸气和呼气时间一样长。
吸气的时候可以数1、2、3、4，呼气的时候也数1、2、3、4。
②与此同时，想象吸气呼气的时候，气体都被吸进了心脏所在的区域，仔细体会这个区域的感觉。
③在你用心脏“呼吸”
的过程中，让那些愉快、喜悦的情绪包围你，感激、仁慈或者爱都可以。
具体来说，你可以通过回想一些欢乐时光来实现这一点，比如想一想和孩子们在一起的时间，想一想生命中那些让你感怀的人或事，宠物也行。
你也可以想象这种感受随着呼吸的空气，一起流过你的心脏。
冥想，是个天天坚持的动作
冥想可以通过多种方式激活副交感神经系统。
它可以让你摆脱紧张，放松身体，让你对自己身体的感觉更加专注。
现在市面上流行的很多打坐方法，都可以很容易地让你进入冥想状态，或许你已经有自己特别中意的冥想技巧了。
在本章开头，我们介绍了一种基础的“强化内心冥想法”
，已经有自己方法的读者可以聊作参考。
要想从冥想中得到收获，关键就是不管冥想多简单，都要每天坚持。
你完全可以给自己定个规矩，每天不做一次冥想锻炼就不睡觉，哪怕这个冥想锻炼只有一分钟。
你也可以考虑加入附近一家正规的冥想团体，和大家一起练习。
经过研究，冥想通常有如下这些作用。
增加脑岛、海马体和前额叶大脑皮层的脑灰质含量；降低前额叶区域老化所造成的皮层变薄；改善和这些区域相关的心理学功能，包括注意力、同情心和移情能力。
增加大脑左前区的活性，提升情绪。
根据对西藏修行者的研究，冥想还能增加持续性伽马脑电波的强度和范围。
所谓脑电波，是指大脑里大量神经元有规律地启动、停止时产生的电波，虽然很微弱，但可以被测量。
降低皮质醇浓度，皮质醇和压力直接相关。
强化免疫系统。
对很多生理疾病有辅助治疗作用，包括心血管疾病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病、月经不调和慢性疼痛。
对很多心理疾病也有辅助治疗作用，包括失眠症、焦虑症、恐惧症和暴食症等。
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