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**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**每**天**投**篮**练**习**是**投**中**3**0**0**0**个**跳**投**！
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**5**组**仰**卧**起**坐**，**每**组**2**0**0**次**！
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**3**组**杠**铃**弯**举**，**每**组**1**5**次**！
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**2**组**杠**铃**卧**推**，**每**组**1**5**次**！
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**再**来**折**返**跑**2**0**次**、**2**0**米**，**然**后**休**息**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**投**中**3**0**0**个**擦**板**跳**投**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**四**组**弓**步**挺**举**，**每**组**1**5**次**！
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**四**组**三**头**肌**推**举**，**每**组**1**0**次**！
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**2**次**8**0**0**米**，**疲**劳**后**再**来**5**次**4**0**0**米**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**3**组**小**腿**腓**肠**肌**训**练**，**每**组**1**2**次**！
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**休**息**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**1**0**组**深**蹲**，**每**组**2**次**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**4**组**反**身**腹**部**训**练**，**每**组**1**0**次**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**3**组**抢**篮**板**接**跳**投**训**练**，**再**来**1**0**次**1**0**0**米**跑**，**紧**接**着**要**投**中**1**0**0**个**罚**球**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**休**息**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**四**组**肩**部**推**举**，**每**组**8**次**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**5**组**韧**带**拉**伸**，**每**组**1**2**次**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**4**组**器**械**下**拉**，**每**组**1**0**次**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**4**组**低**位**划**船**训**练**，**每**组**1**0**次**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**3**组**俯**卧**腿**弯**举**，**每**组**1**0**次**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**再**来**3**组**1**7**米**折**返**跑**。
**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**休**息**<**b**r******>**<**b**r******>**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**反**复**观**看**比**赛**录**像**。
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**他**给**自**己**制**定**的**训**练**计**划**，**比**任**何**一**个**人**都**要**长**，**练**得**比**任**何**一**个**人**都**刻**苦**。
**当**人**们**晚**上**1**1**点**看**到**他**离**开**球**馆**、**第**二**天**凌**晨**4**点-->>本章未完，点击下一页继续阅读
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